应激创伤之后的睡眠失调以及修复干预-危机干预

  我们每个人都会睡眠,我们不能不睡觉,因为这是客观规律,大自然的规律,我们需要睡眠,那睡眠对我们到底有什么作用呢?它其实可以帮助你缓解负面情绪。

  灾后  3月21日,是第九个“世界睡眠日”,今年的主题是“科学管理睡眠”。

据华西医院心理卫生中心专家调查发现,在地震灾区,目前仍有部分群众存在睡眠障碍。 专家认为,科学管理睡眠,意味着除用心理干预手段介入睡眠障碍外,更需要人们通过对睡眠的科学认识来自我调节。

  自然疗法很实用  3月15日上午,温暖的阳光洒满都江堰幸福人家板房区。

  周健在阳光中醒来,已经8点多了。 一夜无梦,最近一段时间,周健常能这样一觉睡到天亮。

  其实,两个月前,周健还在被睡眠障碍困扰着。

地震中,他的家被毁,自己手臂受伤,震后,他时常感到焦虑,以致“一闭眼就老想事,睡不着。

”  华西医院心理卫生专家到安置点进行,判断周健是由于入睡前思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张,因而入睡的潜伏期延长。

并开出一张治疗方子:多做户外运动,多参加集体活动,放松心情。

  周健将信将疑开始试着参加安置点的活动。 清晨,参加早操,傍晚,和大家一道打打篮球。

一两周下来,周健发现,晚上的日子不再那么难熬。

  自我调节与民众互助,是心理志愿者针对灾区群众睡眠障碍问题而提出的“自然疗法”。

  地震后一个月,华西医院心理卫生中心主任、灾后社区心理康复组负责人孙学礼曾带队到灾区安置点进行心理。 当时在一个300多人的安置点里做的调查表明,其中200多人存在睡眠障碍。

  对此现象,师认为,突如其来的巨大灾难发生后,几乎每个人都会出现诸如抑郁、焦虑、自责、内疚、愤怒等心理反应,相继会出现入睡困难、噩梦不断等睡眠问题。

“大多数人在灾难后数月之内会自己缓解,其中60%的人可能会在一年内自愈。

大约有30%—40%的人群进入慢性恢复状态,依然存在睡眠障碍。 ”  对于有睡眠障碍的患者而言,认为,“把压力和情绪说出来,再好好睡上一觉。 ”会比隐藏感觉更有治愈效果。 因为在倾诉的过程中我们更加懂得团结的力量。

  心理咨询师认为,睡眠障碍是、及高血压等多类疾病的“窗口”,但因为睡眠与人们的生活贴得太近,人们往往不太在意。

尤其在经历过较大精神痛苦后,许多人习惯将这些痛苦掩藏心底。 当人的负荷越来越重时,心理承受能力会变弱,就像电脑用的时间长了会变慢一样。 这时最重要的就是保证睡眠。

睡眠像人体的“重启键”,帮助人们恢复精力。

很多的心理困扰,在充足的睡眠之后都会有好转。

  早睡早起、作息规律,是拥有良好睡眠质量的第一步,也是最关键的一步。 如果前一晚睡得不好,第二天应该继续日常工作,增加体育锻炼等活动,这样更有助于晚间沉睡,让身体得到充分休息。

  另外,和家人多待在一起,减少一个人的回忆时间,或参与社区活动,转移注意力。 平时可以多用洗澡、听音乐、深呼吸、阅读等方式来放松自己。

注意不能靠大量喝酒、过度激烈运动等方式来让身体更疲惫,这样导致的沉睡状况,会让次日的精神更加萎靡,从而导致连锁状况。   上海心潮工作室/瀚匀原创。

应激创伤之后的睡眠失调以及修复干预-危机干预