3款减肥晚餐食谱 吃饱不长肉

3款减肥晚餐食谱 吃饱不长肉

  晚上怎么吃能减肥?  1.多素少荤  晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。   2.尽量控制主食的分量  太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。

建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。

另外,建议以麦片、纳豆取代主食。 低脂、低卡,且富含营养。 其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

  3.调整进食顺序  依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。 先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。   推荐3款减肥晚餐食谱  双菇苦瓜丝  原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量  做法:  1.取苦瓜和姜,把它们切成丝。

用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

  2.把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。   3.最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。   蔬菜腐皮卷  材料:豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许  做法:  1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。   2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

  3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。   凉拌芹菜海带虾仁  材料:海带、芹菜、虾仁各适量。

酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

  做法:  1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。 接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,http:///zuqiu/,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

  2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。 (责任编辑:)。